[...] małe problemy z regeneracją nóg. Macie może jakiś pomysł na to ? jakiś specjalny automasaż tej partii lub coś w tym stylu.. 1 dzień to jednak dla mnie trochę za mało, aby nogi się zregenerowały, tak więc jutro będę szedł z na tren z bolącymi W dniu jutrzejszym MC. Jestem cały dzień na konferencji, jeśli chodzi o poisłki to do dyzpozycji będę [...]
Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]
Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]
[...] biodrach: 4 serie po 20 powtórzeń 2) Wyprosty na ławce rzymskiej z zatrzymaniem i spięciem pośladków w górnej fazie na ok. 2 sekundy: 3 serie po 15 powtórzeń 3) Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego na bramie : 3 serie po 15 powtórzeń na nogę DZIEŃ TRZECI 1) Wykroki chodzone/spacer wykrokowy z obciążeniem w dłoniach lub sztangą na [...]
[...] cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o tricepsy to do [...]
Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]
[...] Jak tu dogodzić babie - prawie rzyga to źle, nie rzyga jeszcze gorzej }:-( Ze skakanką idzie mi coraz lepiej. Jak nie mogłam na początku złapać tchu tak teraz śmigam. Próbowałam zmienić podskoki ale póki co mi się nogi plączą :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f938584cee194fcea48f4b4c7021cc93.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-08-15 19:46:56
[...] %-) W stosunku do poprzednich treningów, dołożyłam 2 kg do "dziwnych przysiadów", przy nożycach w dalszym ciągu się ledwo podnosze. Zmiażdżyła mnie dziewczyna, chudziutka, nogi jak patyczki a "dziwne przysiady" robiła z 16 kg i się nawet nie spociła 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd63e8448c745a2bd4273c1b1032520.jpg P.S Pierwszy raz straciłam [...]
[...] Komentarz: To nie był mój najlepszy dzień {{:-(. Nie sądziłam, że tydzień nic nie robienia może mnie tak rozwalić. Kiedy skończylam wspięcia, trzepały mi się lekko i nogi i ręce. 1 - wymęczone :/ druga seria na dwa razy. 2 - w trzeciej serii nie dałam rady więcej, druga i trzecia seria na raty. 3 - ciężko 4 - druga i trzecia seria [...]
REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]
Witam. Co powiecie na to na początek nowy35 czekam na wypowiedź: Trening A Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
[...] nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]
[...] zjadłam dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siema, dzisiaj trening zaraz po pracy, elegancko sie dziś ćwiczyło, pomimo, że jakoś niemrawo sie czułem, mocna kawa i troche Mnie ocuciło %-) ogólnie tak Mi nogi już dowaliło, że szok, boje sie co bedzię jutro\-) dziś porozciągałem sie po treningu, cardio robiłem 10 min bieżni pod górke, potem 10 min schody i na koniec steper z 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić cardio Mnie zanudza \-) zrobiłem sobie takie 8 seri 25/35s na razie, ciezko bylo w ogole nogi Mi sie pospinaly, a jak z tego gówna schodziłem to jakbym siady robił%-) http://i.imgur.com/oSzQTWB.png na koniec bieznia 5min szybkim krokiem ogólnie trening dobry ze [...]
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
